أفضل الفيتامينات لتعزيز الصحة الجنسية

الانتظام في تناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات المختلفة له أهمية كبيرة على صحة جسم الانسان بشكل عام فهو يساهم في تعزيز الجسم بالنشاط و الحيوية كما ان بعض الفيتامينات لا يقتصر دورها على الصحة العامة بل يكون لها دور كبير في تعزيز الصحة الجنسية سواء للرجال أو النساء و حتى من الممكن ان يتم معالجة ضعف الانتصاب للرجال من خلال تناول بعض الفيتامينات، لذلك ننصح دائما بتناول الفواكه و الخضراوات بكل انواعها للحصول على افضل كم من الفيتامينات و بشكل طبيعي و صحي .

حاجة الجسم للفيتامينات

الفيتامينات و المعادن من الأساسيات في الجسم فهي تساهم في تعزيز حيوية الجسم و نشاطه كما انها تقي من الإصابة بالأمراض المختلفة و تعزز صحة الجهاز المناعي ، لذلك يتوجب علينا تناول مجموعة مختلفة من الفيتامينات للتمتع بصحة جيدة و ذلك من خلال تناول العديد من الخضروات و الفواكه و العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات المتنوعة .

كما نعلم ان الجسم يظهر حاجته لفيتامينات معينة من خلال بعض العلامات مثل :

• في حال حدوث تشققات في زوايا الفم فالجسم يكون بحاجة إلى بعض المعادن مثل الزنك و الحديد و الفيتامينات مثل B12 , B2 , B3   .
• في حال ظهور حب الشباب و البثور فهذا يدل على نقص فيتامين D , A و نقص في الأحماض الدهنية .
• تساقط الشعر و الطفح الجلدي يدل على نقص فيتامين B7 بيوتين .
• التخدر و وخز في الأطراف دليل على نقص B9 , B12 , B6 .

الفيتامينات الضرورية للصحة لجنسية

يوجد فيتامينات خاصة للحصول على صحة جنسية جيدة سواء للرجال أو النساء و من اهم هذه الفيتامينات و المعادن :

فيتامين  جيم G

يساعد فيتامين G في تحسين تدفق الدم في الجسم و بشكل خاص إلى الاعضاء التناسلية فهو يساعد الرجال على تحقيق انتصاب قوي و يحسن الصحة الجنسية لدى النساء ايضا .

للحصول على فوائد فيتامين ج يمكنك تناول الأطعمة الغنية به مثل :

• الكيوي .
• البروكلي .
• السبانخ .
• التوت .
• الطماطم .
• الحمضيات .
• البابايا .

فيتامين هاء H

فيتامين H يطلق عليه اسم  ” فيتامين الجنس ”  لأنه يمتلك العديد من الفوائد الجنسية المهمة مثل :

• مهم لتحسين الأداء الجنسي و القدرة على التحمل .
• يزود الجسم بالطاقة فهو ينشط الدورة الدموية و يزيد من تدفق الدم إلى الاعضاء التناسلية .
• يعزز الرغبة الجنسية سواء للرجال أو النساء .
• يساهم في زيادة انتاج الحيوانات المنوية و يزيد من حركتها .

فيتامين ٦ B6

يحمل فيتامين B6  اهمية كبيرة للصحة الجنسية فهو يمتلك القدرة على تعزيز الرغبة في ممارسة العلاقة الجنسية بالنسبة للرجال و النساء معاً ، كما انه يقوي من الأداء الجنسي لدى الرجال و يطرد الإرهاق و يساهم في زيادة انتاج الهرمونات الذكرية و عدد الحيوانات المنوية .

نعلم ايضا ان فيتامين B6 يحمل اهمية كبيرة للمرأة فهو يساهم في زيادة الهرمونات الأنثوية مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الجنسية و خاصة خلال سن اليأس ، و يتميز فيتامين ب٦ بأنه يقوم بإفراز هرمون السيروتونين ( هرمون السعادة ) .

يمكنك الحصول على فوائد فيتامين B6 من خلال تناول :

• الموز .
• الأفوكادو .
• البيض .
• الطماطم.

منتجات مختارة لكم بعناية

فيتامين ١٢ B12

يساهم فيتامين B12 في الحفاظ على الصحة الجسدية بشكل عام و القدرة الجنسية بشكل خاص من خلال ترميم الخلايا و يمكن الحصول عليه من خلال تناول لحم البقر أو المحار أو الكبد أو السردين و حتى الضأن .

أهم فوائد فيتامين B12 على الصحة الجنسية :

• يساعد على ضبط مستوى هرمون التستوستيرون ( الهرمون الذكري ) .
• يساهم في تقوية الانتصاب لدى الرجال .
• يعزز من تدفق الدم إلى الاعضاء التناسلية .
• ممكن ان يجعل فترة ممارسة العلاقة الحميمة اطول و أكثر متعة .
• زيادة الشعور برغبة ممارسة الجماع مع الشريك .

فيتامين ٩ B9

يعرف فيتامين B9 باسم الفولاسين أو حمض الفوليك و يعتبر الفيتامين الأساسي لتجديد الخلايا في الجسم كما انه يعد من العناصر الأساسية المتداخلة في انتاج DNA  و تظهر اهميته عندما يكون الأمر متعلق بالإنجاب .

يمكنك الحصول على فيتامين B9  من خلال الخضروات و الفواكه مثل :

• الخس .
• السبانخ .
• الكرنب .
• الأفوكادو .
• الحمص .
• المكسرات .
• البذور .
• البازلاء .
• البامية .
• العدس .

حمض الفوليك

حمض الفوليك من الفيتامينات التي تلعب دور اساسي في تكاثر و زيادة الحيوانات المنوية لدى الرجال و تعزيز القدرة الجنسية ، كما انه يلعب دور اخر وفعال بالنسبة للنساء و هو حماية الأجنة من العيوب الخلقية لذلك ننصح الأمهات بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك خلال فترة الحمل .

الزنك

يعد الزنك من اهم الفيتامينات و المعادن التي تساهم في تعزيز الصحة الجنسية ، فينتج عن نقص الزنك في الجسم انخفاض في الرغبة الجنسية ، لذلك ننصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك و توفيرها بشكل دائم ضمن نظام غذائك .

و من الأطعمة الغنية بالزنك :

• البيض .
• البقوليات .
• المحار .
• المكسرات .
• منتجات الألبان .
• اللحوم .

مضادات الأكسدة

تعتبر مضادات الأكسدة من اهم العناصر الغذائية لتحسين الصحة الجنسية فهي تساهم في تحفيز إنتاج الهرمونات و تنشيط الدورة الدموية و زيادة النشاط الجسدي .

للحصول على مضادات الاكسدة بشكل طبيعي يمكنك تناول الأطعمة الغنية بها مثل :

• الخضروات .
• الفواكه .
• المكسرات .
• الحبوب بشكل كامل  .

الاسئلة الشائعة

المصادر

المستشار

ويب طب

كُتب هذا المقال بواسطة فريق معجون الباشا الطبي